జాబ్ బర్న్అవుట్: దీనిని నివారించడానికి కారణాలు, లక్షణాలు మరియు మార్గాలు
విషయము
- జాబ్ బర్న్అవుట్ అంటే ఏమిటి?
- ఒత్తిడి మరియు నిరాశ మాత్రమే కారణాలు కాదు
- గుర్తులు
- మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కాపాడుకోవాలి
మీ కెరీర్‌లో ఏదో ఒక సమయంలో మీరు ఉద్యోగ భ్రమను అనుభవిస్తారు-ప్రతి ఒక్కరూ. ఈ సమయం వరకు మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నారనే దానితో సంబంధం లేదు. అనేక కారకాలు కలుస్తున్న సమయం వస్తుంది, మరియు మీరు మరొక రోజు దీన్ని చేయలేరని మీకు అనిపిస్తుంది.
జాబ్ బర్న్అవుట్ అంటే ఏమిటి?
కాబట్టి జాబ్ బర్నౌట్ అంటే ఏమిటి? మెరియం-వెబ్‌స్టర్స్ కాలేజియేట్ డిక్షనరీ దీనిని "శారీరక లేదా మానసిక బలం లేదా ప్రేరణ యొక్క అలసట" గా నిర్వచిస్తుంది.
ఈ భావన ఉద్యోగ ఒత్తిడి ఫలితంగా ఉండవచ్చు, ఇది అధిక పనిలో పాతుకుపోయి ఉండవచ్చు, తొలగించబడుతుందనే భయం లేదా మీ యజమాని లేదా సహోద్యోగులతో విభేదించవచ్చు. పని పట్ల నిరాశ కూడా బర్న్‌అవుట్‌కు కారణం కావచ్చు. మీ యజమాని నుండి గుర్తింపు లేకపోవడం వల్ల మీరు విసుగు చెందవచ్చు. మీకు అర్హత ఉందని మీరు భావిస్తున్న ప్రమోషన్లు మీకు లభించకపోవచ్చు లేదా సరైన పరిహారం పొందకపోవచ్చు.
తప్పు కెరీర్ లేదా ఉద్యోగంలో ఉండటం ఒత్తిడి మరియు నిరాశ రెండింటినీ కలిగిస్తుంది. మీరు ఇకపై ప్రతిరోజూ పనికి వెళ్లడం ఇష్టం లేకపోతే, మీకు కొత్త ఉద్యోగం లేదా కెరీర్ మార్పు అవసరమా అని ముందుగా గుర్తించండి. చాలా మంది ప్రజలు తప్పుడు పని చేస్తున్నట్లు కనుగొంటారు, మరికొందరు దీనిని తప్పు స్థానంలో చేస్తున్నారు. రెండూ మంచివి కావు మరియు ఉద్యోగం మండిపోతాయి.
ఒత్తిడి మరియు నిరాశ మాత్రమే కారణాలు కాదు
ఉద్యోగ ఒత్తిడి మరియు నిరాశ అనేది బర్న్‌అవుట్‌కు సాధారణ కారణాలు అయితే, అవి మాత్రమే కాదు. ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉన్నట్లు అనిపించినా అది మిమ్మల్ని కొట్టవచ్చు-మీరు మీ యజమాని, సహోద్యోగులు మరియు క్లయింట్‌లతో బాగా కలిసిపోతారు. మీ యజమాని మీ ప్రయత్నాలను అభినందిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది మరియు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతారని మీరు భయపడరు. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు ఎక్కడ చేస్తున్నారో మీరు ఇష్టపడతారు.
అకస్మాత్తుగా ఒక రోజు మీరు పనికి వెళ్ళడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీ కడుపులో కొద్దిగా ముడి ఉంది. ముడి పెరుగుతున్న మరుసటి రోజు. మీ పని చేయడానికి మీ ప్రేరణతో పాటు మీ సృజనాత్మకత పోవచ్చు. తప్పు జరిగిందని మీరు వేలు పెట్టలేరు. నిన్న మీరు పని చేయడాన్ని ఇష్టపడ్డారు, కాని ఈ రోజు మీరు దానిని ద్వేషిస్తున్నారు. దీనికి కారణమేమిటి?
మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని నిజంగా ప్రేమిస్తున్నందున మరియు దాని నుండి వేరుచేయడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నందున మీరు ఎక్కువ పని చేయడానికి ఎంచుకుంటున్నారు (మీరు వర్క్‌హాలిక్?) మీరు సెలవులను, పూర్తి వారాంతాలను వదిలివేస్తుంటే లేదా ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి అప్పుడప్పుడు ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకుంటే ఉద్యోగం, మీరు మీరే చాలా హాని చేస్తున్నారు. ఎవరూ అన్ని సమయం పని చేయకూడదు."అతని లేదా ఆమె మరణ శిఖరంపై, 'నేను ఆఫీసులో ఎక్కువ సమయం గడిపానని కోరుకుంటున్నాను' అని ఎవ్వరూ అనలేదు.
గుర్తులు
పనికి వెళ్లడం లేదా మీ పనిని చేయటానికి ప్రేరేపించబడటం వంటి అనుభూతితో పాటు, బర్న్ అవుట్ యొక్క ఇతర లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. వాటిలో అలసట ఉంటుంది; చిరాకు; ఏడుపు; ఆందోళన దాడులు; ఆకలి లేకపోవడం లేదా అతిగా తినడం; దంతాలు గ్రౌండింగ్; పెరిగిన drug షధ, మద్యం మరియు పొగాకు వాడకం; నిద్రలేమితో; చెడు కలలు; మతిమరపు; తక్కువ ఉత్పాదకత; మరియు ఏకాగ్రత అసమర్థత.
అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (APA) ప్రకారం, పురోగతికి అనుమతిస్తే, బర్న్ అవుట్ వల్ల నిరాశ, ఆందోళన మరియు శారీరక సమస్యలు వస్తాయి. చివరికి, ఇది శారీరక మరియు మానసిక అనారోగ్యాలకు కారణమవుతుంది, ఇందులో ఆత్మహత్య, స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు ఉన్నాయి.
బర్న్అవుట్ తీవ్రమైన మానసిక లేదా శారీరక ఆరోగ్య సంక్షోభానికి కారణమయ్యే ముందు, మీరు మీ పనిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తారు. మీరు అనారోగ్యంతో పిలుస్తారు లేదా తరచుగా ఆలస్యంగా పనికి రావచ్చు. మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీరే కనిష్టంగా చేస్తున్నట్లు కనబడవచ్చు; మరో మాటలో చెప్పాలంటే, "దీన్ని మెయిల్ చేయండి." కార్మికులు మరియు యజమానులకు బర్న్అవుట్ ఖర్చు ఎక్కువ. అది పురోగతి చెందకుండా ఉండటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం తెలివైన పని.
మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కాపాడుకోవాలి
మీరు ఉద్యోగ భ్రమను ఎదుర్కొంటున్నారని మీరు గుర్తించిన ముందు, దాన్ని పరిష్కరించడం సులభం అవుతుంది. మీ ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టడమే చాలా స్పష్టమైన నివారణ. బర్న్అవుట్ ప్రారంభ దశలో ఉన్నవారికి ఇది విలాసవంతమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, ఆరోగ్యం ఇప్పటికే ప్రభావితమవుతున్నవారికి ఇది అవసరం. మీరు ప్రారంభ దశలో ఉంటే, చేయవలసినవి చాలా ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఒక పరిష్కారాన్ని తీసుకురావడానికి ముందు, ఖచ్చితమైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.
ఒత్తిడి లేదా నిరాశ వలన సంభవించని బర్న్‌అవుట్‌ను పరిష్కరించడం చాలా సులభం, కానీ బదులుగా, చాలా కష్టపడి మరియు ఎక్కువ గంటలు పని చేయడానికి ఎంచుకున్న ఫలితం. ఈ పరిస్థితి, వాస్తవానికి, కొన్నిసార్లు తనను తాను పరిష్కరిస్తుంది. మీరు చాలా కష్టపడి, ఆపై కాలిపోవటం ప్రారంభించండి, కాబట్టి మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. అది స్వయంచాలకంగా జరగకపోతే, అది జరిగేలా చర్యలు తీసుకోండి. వారానికి కనీసం కొన్ని రోజులు మీ ఉద్యోగాన్ని సమయానికి వదిలివేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి మరియు మీతో ఏ పనిని ఇంటికి తీసుకెళ్లవద్దు. మీకు ఉంటే నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. వారానికి ఒక రోజు సమయానికి పనిని వదిలివేసి, ఆపై రెండు రోజులకు పెంచండి. మీరు రాత్రి విశ్రాంతిగా గడిపినట్లు నిర్ధారించుకోండి a సినిమాను అద్దెకు తీసుకోండి లేదా మంచి పుస్తకం చదవండి.
ఒత్తిడి లేదా చిరాకు మీకు కాలిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన విషయం. చెడ్డ యజమాని లేదా రాబోయే తొలగింపుల వంటి బాహ్య శక్తి గురించి ఏదైనా చేయడం అంత సులభం కాదు. మీరు మంచి వ్యక్తి కాని వ్యక్తి కోసం పనిచేస్తే, దాన్ని మార్చడం మీ శక్తిలో లేదు. అయినప్పటికీ, మీరు మరింత ఉత్పాదక పని సంబంధాన్ని ఎలా ఏర్పరుచుకోవాలో చర్చించడానికి అతనితో లేదా ఆమెతో కూర్చోవడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు.
చివరిది, కానీ కనీసం కాదు, మీ కెరీర్ మీకు సరైనది కాదని మీరు కనుగొంటే, ఇది మార్పు చేయడానికి సమయం కావచ్చు. జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక లేకుండా కొత్త వృత్తిలోకి ప్రవేశించవద్దు లేదా మీరు ప్రారంభించిన చోటనే తిరిగి వస్తారు. కెరీర్లు మంచి ఫిట్‌గా ఉండవచ్చో తెలుసుకోవడానికి మీకు పూర్తి స్వీయ-అంచనా వేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు ఉత్తమ ఎంపిక చేస్తారని మీకు సహేతుకంగా తెలిసే వరకు ప్రతి ఒక్కరినీ పరిశోధించండి. క్రొత్త ఫీల్డ్‌లోకి ప్రవేశించడానికి సిద్ధం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు కెరీర్ ప్లానింగ్ ప్రక్రియను ప్రారంభించేటప్పుడు మీ ప్రస్తుత ఉద్యోగంలో ఉండడం మంచిది. మీ ఎంపికల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు మీరు వారి వైపు పయనిస్తున్న జ్ఞానం మీ ఉద్యోగ భ్రమను తాత్కాలికంగా పరిష్కరించడంలో సహాయపడవచ్చు.
